Глава 7. Вопросы пытливого йога о мышцах своего тела.

Тем кто хоть раз тренировался наверняка знакомо ощущения мышечной усталости или даже боли на следующий день после занятия. А так уж хорошо ли что болят мышцы после тренировки?

Да и вообще, что нужно знать практикующему йогу о своих мышцах? Ну например, как они работают в асанах? Отчего зависит их здоровье? Что вызывает дистрофию мышц? Как Аюрведа помогает быстро нарастить мышечную массу тела без применения спортивного питания? 

Интересно? Давайте тогда разберемся в этих вопросах.

Продолжая в данной главе более глубоко исследовать 1-й принцип эффективности йоги Шивананда Свами, а именно важность регулярной практики надлежащих упражнений, хочу сразу отметить, что в здесь мы только начнем разговор о роли мышц в теле. Эта тема очень обширна, многогранна и на неё потребуется несколько глав.

Итак, несомненно и очевидно, что роль мышц в практике йоги и йогатерапии огромная и в некоторых аспектах даже ключевая.

Хотя бы потому, что из семи тканей (дхату) в теле мышечная ткань это, как правило, более 40% веса всего тела. 

Т.е. самая массивная из всех. 

Подробнее об 7 типах тканей (дхату) здесь: Расаяна. 7 видов дхату.

И огромное количество вопросов жизнедеятельности организма связано с мышцами. А уж тем более их роль велика при выполнении асан во время любой йога практики. 

Человек, не имея достаточно сильные мышцы не сможет правильно выполнять большинство асан, например, от того, что будет быстро уставать, или задыхаться, учащенно дышать или даже не сможет просто войти во многие базовые положения йоги.

Поэтому любой практикующий йогатерапию регулярно (хотя бы раз в неделю) просто обязан разбираться в основных физиологических аспектах их функционирования. 

Это как "Отче наш" нужно знать назубок как они сокращаются или  растягиваются, что мешает их гибкости и эластичности, как усиливать рост мышечной ткани по мере прогресса в тренировках.

Нужно уметь правило подбирать для себя нагрузку при занятиях, а значит нужно знать какая нагрузка для мышц приемлема. 

Нужно уметь правильно кормить свои мышцы, чтобы они не изнывали от неоправданного голода. 

Ведь мы так часто любим мучать себя диетами, а значит нужно знать какие диеты не вредят мышцам. 

И масса других подобных вопросов...

Сразу оговоримся, что в данной главе речь не пойдет об каком-то подробном анатомическом разборе мышц как на 1-м курсе мединститута.

Ведь даже на простой вопрос: "А сколько мышц в нашем теле?" медицина дает разные ответы.

В зависимости от методологии их классификации разные системы насчитывают их от 640 до 850.

Хотя, с другой стороны, не зная всех их поименно на латыне, тем не менее нужно знать основные мышцы, где они находятся и как взаимодействуют с друг другом. 

Для этого лучше найти какой-нибудь красочный анатомический атлас, чтобы по мере необходимости в него заглядывать.

Можно также использовать книги под условным названием "Анатомия йоги" (их много таких разных издательств и авторов), где каждая асана прорисована мышцами, как на этом рисунке. 

Здесь же в основном речь будет не об анатомии мыщц и не про их названия, а о практических аспектах физиологии мышц с точки зрения построения наиболее эффективной практики йогатерапии. 

Основные функции мышц.

"Смеется ли ребенок, при виде игрушки,

улыбается ли Гарибальди,

 когда его гонят за излишнюю любовь к Родине,

дрожит ли девушка 

при первой мысли о любви,

создает ли Ньютон мировые законы, 

и пишет их на бумаге

- везде окончательным фактом

 является мышечное движение."

Сеченов И.М.

Конечно, это прежде всего движение. 

Важно помнить, что работа мышц – необходимое условие их существования. 

Длительная бездеятельность мышц ведет к их гипотрофии и атрофии, то есть к потере работоспособности. 

Поэтому практика систематическая, достаточно интенсивная, но не чрезмерная, т.е. разумно дозированная приводит к увеличению их объема, возрастанию силы и работоспособности, что в итоге способствует улучшению физического состояния всего организма.

Мышечная ткань для того, чтобы она выполняла движение правильно, должна отвечать следующим требованиям:

- она должна иметь физическую силу;

- она должна иметь достаточный объем; 

- она должна быть эластичной.

Мышцы различают по типу крепления. 

Основная часть мышц - это скелетные мышцы. Т.е. это те мышцы, которые своими соединительными частями (сухожилиями) прикрепляются к костям скелета.

Однако некоторые мышцы могут крепиться к фасциям (соединительная ткань, оболочка), к различным органам (глазному яблоку, хрящам гортани и др.), коже (мимические мышцы на лице) и т. д.

Очень практически важное понятие для тех, кто практикует йогу, это разделение мышц на быстрые и медленные.

Быстрые и медленные мышцы.

Прежде всего они различаются по содержанию белого и красного волокна.

Каждая мышца состоит из красных и белых волокон.

Белые волокна отвечают за силу и скорость. Чем больше нагрузка, тем больше белых волокон включается в работу. 

Так при нагрузке до 40% работаю преимущественно только красные волокна, от 40 до 60% работают и красные и белые волокна. А более 60% - только белые. 

Так же белые волокна работают при быстрых движениях – прыжки, удары.

Но при этом в статике, в повседневной жизни и при для поддержания осанки белое волокно практически не работает.

Для белого волокно нужна только глюкоза. Белому волокну не нужен кислород, оно расщепляет глюкозу быстро, но не неэффективно. 

За короткое время получается много энергии, но довольно быстро в мышце заканчивается запас глюкозы (в виде крахмала гликогена). И затем мышце надо долго отдыхать. 

А полное восстановление запасов глюкозы в такой мышце длится не меньше суток. В основном из-за того, что нужно вывести в кровь из этой мышцы большое количество продуктов обмена - ионов водорода и молочной кислоты.

Зато белые волокна дают объем и рельеф мышц. Поэтому тренировка бодибилдеров направлена на развитие именно белых волокон в мышцах .

Но в йоге это не нужно, более того это мягко говоря не полезно.

А вот за выносливость мышцы при умеренных нагрузках отвечает красное мышечное волокно.

Именно оно используется для поддержания осанки, выносливости при переносе тяжестей, не быстром беге и т.п.

Красное волокно имеет такой цвет, потому что богато митохондриями. Для нее важен кислород, т.к. он используется митоходриями для процессов расщепления.

Красное волокно может расщеплять как и глюкозу, так и жирные кислоты. 

Поэтому, чем больше у человека задействовано активных красных мышечных волокон, тем больше утилизируется жир в течение дня, что благоприятно для обмена веществ, здоровья и долголетия.

Поэтому для похудения важна не интенсивная работа с белыми волокнами, а спокойная умеренная работа с красными волокнами.

В них все расщепляются медленно, поэтому красное волокно так же называется «медленным» волокном. 

Зато расщепление в них очень эффективно. Так, глюкоза полностью разлагается на воду и углекислый газ.

Это снижает закисление организма. 

Что важно для людей с ослабленной функцией сердечно-сосудистой системы, например, для людей солидного возраста или после продолжительных болезней.

Для тех кто практикует йогу, а она направлена именно на работу с красным волокном мышц и с медленными мышцами, любой поход по горам не будет вызвать интенсивной работы сердца, как у человека, который тренировал всю свою жизнь преимущественно белые волокна (культуристы, штагисты, бегуны на короткие дистанции и т..д.).

Выигрыш в силе - проигрыш в выносливости. 

И наоборот.

Т.к. красное волокно чувствительно к недостатку кислорода, то оно хорошо тренируется на фоне ограничения поступления кислорода.

Для этого используются статика или «изотонические» системы упражнений (см далее). 

Так вот мышцы с преобладанием белого волокна называются фазическими или быстрыми, т.е. обладают способностью к быстрому сокращению, и их основная функция – быстрые движения.

А с преобладанием красного волокна - тонические или медленные, т.е. способные к длительному сокращению, при котором в определенный момент напряжена лишь часть волокон, а остальные – расслаблены.

Именно тоническое мышечное напряжение способствует, например, продолжительному поддержанию положения тела и осанки. 

Еще важное физиологическое свойство мышц – это способность к сокращению. 

Виды сокращений мышц.

Различают следующие типы мышечных сокращений: концентрическое, изометрическое и эксцентрическое.

Давайте разберем на примере бицепса руки.

Когда мы сгибаем руку в локте, то бицепс сократится, чтобы поднять предплечье, создавая укорочение мышечных волокон или концентрическое сокращение.

Если вы оставите держать локоть согнутым, то бицепс остается сокращенным, неподвижным, чтобы противостоять гравитации. Это будет статичное, или изометрическое сокращение. 

Про роль изометрического сокращения в практике эффективного расслабления обсуждалось в Глава 5. Что нужно знать о позвоночнике?, когда рассматривали принципы постизометрической релаксации (ПИР).

Теперь медленно опустите предплечье. Вы можете заметить, что трицепс на задней поверхности плеча — мышца, которая отвечает за выпрямление локтя, сейчас работает.

Однако, поскольку гравитация тянет ваше предплечье вниз, вашим трицепсам не нужно ничего делать. А вот ваш бицепс продолжает сокращаться с выпрямлением руки, противодействуя гравитации. Если бы он этого не делал, ваша рука бы просто упала. Это эксцентрическое сокращение.

Оно связано с увеличением длины мышцы под воздействием внешней нагрузки.

Такое сокращение встречается очень часто, например когда вы наклоняете спину вниз к ногам стоя.

Или при входе в баласаны на руках.

Оказывается, к удивлению, мышцы производят больше силы эксцентрически, чем концентрически.

Это означает, что наши мышцы могут опустить более тяжелый вес, чем поднять.

Например, вы опускаетесь в Чатурангу (поза на 4 опорах в переводе), а потом опять возвращаетесь в Наклонный упор, то именно не резкое опускание вниз дает большее воздействие на мышцы, чем обратное отжимание вверх.

Вы можете использовать этот принцип, наращивая свою силу с помощью движений, направленных на опускание.

Но с другой стороны такие эксцентрические сокращения, производящие больше силы, чем концентрические, они также оказывают большую нагрузку на мышцы.

И если мы не привыкли к ним, то эксцентрические упражнения могут временно повредить мышечные волокна и привести к эффекту долговременной отставленной мышечной болезненности (болят мышцы после тренировки).

Общепризнанная международная аббревиатура для этого явления — DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).

DOMS включает болезненность, слабость и окоченелость скелетных мышц, испытываемую в течение 24-48 часов после интенсивной тренировки.

DOMS может быть неприятным, но редко бывает серьезным.

Со временем мышцы адаптируются и становятся сильнее, и в следующий раз после выполнения тех же самых упражнений, вероятность, что у вас будет что-то болеть гораздо меньше.

Итак, некоторая боль в мышцах после тренировки с одной стороны нормально, это признак того, чтобы было много эксцентрических упражнений или упражнений, где были задействованы в основном быстрые мышцы.

Но с другой стороны, если поддерживать правильный баланс напряжение/расслабление, если учиться выполнять упражнения физиологически более правильно (а не только крупным быстрыми мышцами) во время практики, то мышцы после тренировки болеть не должны.

К этому нужно стремиться - учиться заниматься так, чтобы болевые ощущения были минимальны или вообще отсутствовали.

Старайтесь правильно подбирать нагрузки для своей практики.

Ещё одна важная вещь, которую нужно знать по поводу эксцентрических упражнений, это то, что они оказывают сильную нагрузку на сухожилия, соединительные ткани, которые связывают мышцы и кости.

Повторяющаяся нагрузка на сухожилия, не дающая им времени на восстановление, увеличивает риск повреждения сухожилий, или тендинопатии, болезненного состояния, которое может стать помехой вашей практике. 

Но это совсем не значит, что вам нужно избегать эксцентрических упражнений. 

На самом деле, укрепляя ваши мышцы эксцентрически, вы делаете мышцы более сильными и эластичными, а сухожилия более устойчивыми к нагрузкам.

Главное — позволить телу адаптироваться постепенно. 

Каждая мышца в теле развивается, растет, функционирует по-своему, отвечает за свой набор действий. 

Поэтому и требует отличительных методов для тренировки и разного времени для восстановления. 

Меньше времени для отдыха и восстановления требуется трицепсам, а больше всего времени – мышцам спины. 

Поэтому нельзя постоянно нагружать мышцы, оставляя их без отдыха. 

В среднем, мышцы полноценно восстанавливаются после 48 часов отдыха и 8-часового полноценного сна. 

Мышечные волокна способны сжигаться, как и жир.

Например при безбелковой длительной диете мышцы тоже "растворяются" для "прокормки" организма, становясь источником белка для пропитания внутренних органов и других тканей. 

Поэтому цель правильной диеты не только в том, чтобы уменьшить свой вес, сколько в том, чтобы уменьшить % соотношения жировая ткань/мышечная ткань, не теряя при этом объем и силу своих мышц. 

Процесс потери объема мышц также начинается с возрастом.

Особенно этот процесс активизируется после 40 лет – по 2-3 %. А после 60 лет человек обычно теряет около 5% своей мышечной ткани.

Если он, конечно, не занимается спортом или йогой. 

Поэтому как в молодом, так и в зрелом возрасте физическая нагрузка важна для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Еще что нужно знать практикующему йогу о устройстве мышц - это правильное представление об мышцах антагонистах.

Биомеханическая пара. Мышцы-антагонисты. 

Одним из важных аспектов балансировки психического и физического состояния практикующего является согласованная работа мышц в йоге: мышц-агонистов и мышц-антагонистов. 

Мышцы никогда не работают поодиночке. Чтобы совершить целенаправленное движение, мышцы работают группой, при этом у каждой мышцы в группе есть своя роль. 

В мышечной группе за направление движения отвечает мышца-агонист, или основная мышца движения. У нее есть помощники, которые страхуют на случай нехватки силы у этой мышцы – мышцы-синергисты. 

Плавность же движения обеспечивает мышца-антагонист. Иначе мы делали все рывком, очень быстро. 

Потому что когда мозг даёт команду мышце-агонисту сократиться и привести в движение сустав (суставы), мышца-антагонист автоматически получает сигнал расслабиться. 

Это знание можно использовать для углубления выполнения тренировочных упражнений, а также в качестве уравновешивания процессов активации и торможения в нервной системе. 

Итак, всегда при любом движении происходит противоборство мышц-агонистов и мышц-антагонистов, которое заключается в том, что, находясь по разные стороны сустава, первые сокращаются, а вторые растягиваются, образуя некую биомеханическую пару инь и ян. 

Понимание взаимоотношений между агонистами и антагонистами является ключом к правильному выполнению асан. Поэтому очень важно в этом разобраться. 

Возьмем, например, один из вариантов тригоноасаны - Уттхита-триконасана (см рисунок ниже) 

Из спинного мозга идут импульсы в пару мышц антагонистов. 

Один импульс на сокращение четырёхглавой мышцы (на рисунке синего цвета) , что выпрямляет ногу в колене. 

Это поддерживает сустав в надлежащем состоянии и позволяет избежать травм. 

В свою очередь это движение мышц спереди сигнализирует задней группе мышц бедра (на рисунке красного цвета) о необходимости расслабиться. 

Расслабление мышцы-антагониста позволяет углубить позу. Это пример взаимного торможения. 

Попробуйте сами и почувствуйте, как изменяется ощущение этой растяжки, когда вы тонизируете четырёхглавую мышцу передней ноги и расслабляете мышцы бедра сзади. 

А теперь пример пары мышц антагонистов при наклоне вперед стоя к ногам (Уттанасана) 

Прямая мышца живота (синего цвета) сгибает туловище и сигнализирует мышцам-антагонистам, мышце, выпрямляющей позвоночник, и квадратной мышце поясницы (красного цвета) о необходимости расслабиться. 

Мобилизуйте прямую мышцу живота при выполнении асан с наклоном вперёд, чтобы усилить растяжение спинных мышц-антагонистов и увеличить наклон по мере их расслабления.

Правда парадокс йогатерапии заключается в том, что мобилизировать мышцы живота нужно научиться так, чтобы в целом живот все равно должен быть преимущественно расслабленным. 

Т.е. тонизировать, мобилизировать - это не значит напрягать! 

Поэтому построение практики с учётом понимания работы пар мышц-агонистов и антагонистов является наиболее гармоничным вариантом практики асан в йогатерапии расслабления. 

В этом срезе понимание анатомии и функции мышц может значительно облегчить, углубить и сбалансировать практику, которая без учёта этого аспекта работы может привести к перекосам и проблемам со здоровьем.

Так же работа с мышцами антагонистами является основой метода прогрессирующего мышечного расслабления, который мы будем достаточно подробно разбирать в одной из будущих глав данного самоучителя, посвященной 3-му принципу успешной йоги, а именно принципу надлежащего расслабления.

Возможные патологии мышечной ткани.

Не менее важно понимать что влияет на здоровье и что является причинами не здоровья мышцы, и как в случае необходимости быстро их восстанавливать или наращивать.

Ответы на эти вопросы дает раздел Аюрведы под названием Расаяна (в переводе "омоложение", "восстановление", "тонизирование").

Вообще в Аюрведе и в современной медицине очень по-разному понимают что такое "лекарство".

Западная медицина - это достаточна агрессивная по сути техника выздоровления.

Если у вас завелся микроб - его нужно тут же убить.

И она хороша в критических ситуациях, при обострениях, лихорадках, жаре и т.д.

Но не отвергая достижения медицины в случае кризиса, все же надо понимать что все её лекарства - это по сути слабые или очень даже не слабые яды.

Их дозировка подобрана так, что они не убивают весь организм сразу, хотя количество побочных эффектов в инструкции может быть несколько десятков, а убивают выборочно или "замораживают" и то на время только какой-то симптом болезни.

Аюрведа же не лечит болезнь вообще.

Аюрведа не занимается болезней.

Она ей практически не интересна.

Не её профиль.

Аюрведа лечит не болезнь, а человека.

Его образ жизни прежде всего.

Как целостную структуру, а не отдельную болячку.

В переводе "Аюр" "веда" , это "наука о жизни". 

Наука о правильном благостном образе жизни.

Аюрведа наука не о том как лечиться, а о том что делать, чтобы не болеть.

И лечит Аюрведа не лекарствами, а тониками (расаянами).

Лечит долго по времени. 

Но лечит, а не калечит.

Аюрведические тоники (расаяны) - это вещества, которые помогают расти в организме тому что нужно.

Они содержат в себе энергию благости и усиливают энергию благости в организме. 

Подробнее смотри здесь: 

Гуны материальной природы. Основные понятия Аюрведы.

Благостные продукты.

Продукты в страсти

Продукты питания в невежестве.

А патогенез в организме в основном уменьшается за счет отказа от вредных привычек, которые привели к болезни. 

Подробнее о том, что такое Расаяна смотри здесь: Расаяна. Часть 1. Что такое расаяна.

В случае с мышечной тканью нужно понимать, что расаяна для мышц - это ряд мер (питание, медикаментозные препараты, физические упражнения, физиотерапевтические процедуры), которые приводят мышечную ткань к нормальному тонусу, способствует физической силе, эластичности и объему. 

В каких случаях обычно прибегают к расаяне мышц?

Для начала нужно понимать, что все болезни в Аюрведе делят на две группы: недо- и пере-. 

Т.е. недостаток или переизбыток. 

Первые – это всевозможные виды дистрофии, атрофии, когда у нас мышечная масса падает в объеме, становится не функциональной, т.е. теряет эластичность.

Вторая группа – это гипертрофия, это всевозможные онкологические заболевания. Пускай они даже доброкачественные. Это миомы, кисты, всевозможные новообразования мышечной массы и т.д.

Это тоже патология, которая происходит из-за ухудшения синтеза по причине загрязнения амой.

Когда нужна расаян мышц? 

1. Когда люди физически ослаблены из-за продолжительной болезни. 

Бывает, что грипп затянулся на месяцы. И человек стал истощённым. У него вместе с жировой тканью, всегда уменьшается и мышечная ткань. 

Ревматизм. Туберкулез. Длительный постельный режим.

2. Люди, занимающиеся тяжелым трудом (например, грузчики) или профессиональные спортсмены.

3. Восстановление после травм. 

Если человек долгое время носил гипс и не пользовался какими то мышцами, они атрофируются и тогда расаяна мышц тоже целесообразна. 

Чтобы быстрее заросло и объем и функция мышц восстановилась. :)

4. Люди Вата конституции очень часто имеют недостаток мышечной ткани в теле.

Им полезно нарастить свою мышечную массу за счет упражнений, пранаям и при помощи тоников-расаян, о которых чуть ниже.

А из-за чего может возникнуть патология мышц или расстройство их функционирования:

- неправильное питание. 

Это практически всегда основная причина. 

Когда человек на протяжении длительного времени употребляет слишком жирную пищу, много жареного, копченного и сухомятки. 

Ест плохо перевариваемую пищу. 

Ест пищу в не сочетаемых комбинациях продуктов. 

Ест скудную однообразную пищу, например, по причине бедности 

- злоупотребление дневным сном. 

Если человек здоров, не болен, то дневной сон нарушает его обмен веществ. 

Особенно если сон после еды.

В таком случае страдают две ткани жировая и мышечная.

Ухудшается синтез в тканях организма. 

Если это происходит регулярно, то увеличивается риск получить новообразования (доброкачественные опухоли) в жировой и в мышечной массе. 

- много нервничает (устойчивый стресс). 

Очень часто проблемы с мышцами протекают по причине на самом деле нервных болезней (длительные стрессы) 

- анорексия. 

Психический отказ от еды очень сильно ухудшает состояние мышц в организме, практически до полного их исчезновения в самых крайних случаях. 

Подробнее смотри здесь : Расаяна мышц. Часть 1. Мамса дхату. Какие факторы влияют на здоровье мышечной ткани.

Итак, как же в случае необходимости быстро и эффективно улучшить свои мышцы?

Пища, которая является расаяной для мышц - это пища богатая протеином, белком. 

Но это не тот протеин, который продается в магазинах спортивного питания. 

А природный протеин, который дает хороший синтез, анаболизм для этой ткани. 

Но при этом такая расаяна в еде не означает, что человеку надо кушать только протеиновую пищу. Нет, конечно.

Нужно понимать, что протеин полезен, но это тяжелая для переваривания пища. 

И при большом количестве протеина, даже если он является расаяной для мышечной ткани, у вас обязательно будут образовываться токсины, ама в организме. 

Протеин усваивается и переваривается тяжело - поэтому его употребляют по чуть-чуть, но регулярно.

Лучше и на завтрак, на обед, на ужин в разных формах. 

Для тех, кто занимается йогой весь день в питании должен присутствовать какой то вид протеиновых продуктов.

Список расаян-продуктов, которые Аюрведа рекомендует для улучшения работы мышц:

сезам (кунжут), мунг дал (маш, чечевица и другие некрупные бобовые), рис, ячмень, пшеница, гречка, все остальные виды бобовых, орехи, соя, кукуруза, адыгейский сыр (панир), творог, другие виды сыров, молоко, авокадо, шпинат, мед и его продукты.

Помимо обычных продуктов рассаяна предлагает принимать аюрведические препараты и тоники, как правило сделанные на основе трав и природных продуктов.

Подробнее о них и о Расаяне мышц можно почитать здесь: Расаяна мышц. Часть 2. Мамса дхату. Продукты, полезные для мышечной ткани.

Тем не менее очень важно для всех практикующих йогатерапию расслабления взять себе за правило следующее:

Если у вас запланирована тренировка то в этот день и в следующий день после нее обязательно кушайте пищу из этого списка, т.е. богатую протеином. Только в небольших дозах, регулярно, даже можно в каждый прием пищи, главное не перегружать ЖКТ.

Потому что, с другой стороны, не переваренная протеиновая пища - это главный источник токсинов, амы в организме.

То есть если вы едите больше чем может переварить такую тяжелую пищу ваш организм, то все что не перевариться начинает гнить и откладываться на стенках ЖКТ, сосудов и в тканях. 

Но сбалансированное питание позволяет легче восстановиться после тренировки и быстрее нарастить со временем необходимый объем мышц для выполнения даже самых сложных асан. 

Поэтому не рекомендуется проводить сколько-нибудь тренировку в состоянии голода, т.к. при этом от недостатка глюкозы страдает нервная система и будет плохое восстановление. 

Обязательно покушайте за 1-4 часа до тренировки в зависимости от состава и объема пищи. Подробнее смотри здесь: Глава 2. Первое занятие. Что нужно знать новичку?

Помните, что человек, имеющий существенные нагрузки должен получать каждый день примерно 1,5-1,8 г белка на 1 кг веса тела. 

Причем аминокислотный состав белков тоже должен быть разнообразным. А если человек ест, скажем, только одни бобовые, то это тоже не очень хорошо для мышц и тела. 

Иногда с целью похудеть, или по другим причинам, человек на фоне тренировок в принципе недостаточно питается. Чаще всего можно говорить о недостаточном потреблении белка. Это может приводить к недовосстановлению мышц, уменьшению производства гормонов и нейромедиаторов (дофамин, серотонин и т.д.) и другим проблемам. 

Поэтому учимся правильно питаться! 

И пусть пока мы не ответили на все вопросы о мышцах, несомненно важные для практикующего йогатерапию расслабления, тем не менее уверен, что уже сейчас вам постепенно становится понятней как все в теле функционирует и что нужно учитывать для хорошей работы на занятиях без неприятных неожиданных последствий.

И это далеко еще не все о мышцах.

Поэтому в следующих главах мы продолжим рассматривать физиологию мышц и разбирать то, что нужно знать про них.

Читать еще Самоучитель Йогатерапии расслабления:

☑️ Введение в Самоучитель Йогатерапии.

ૐ Раздел I. Для новичка. 

☑️ Глава 1. Зачем заниматься йогой?

☑️ Глава 2. Первое занятие. Что нужно знать новичку?

☑️ Глава 3. Не всяка йога одинаково полезна!

☑️ Глава 4. Пять секретов успешной йога практики.

ૐ Раздел II. Надлежащие упражнения. 

☑️ Глава 5. Что йогу нужно знать о позвоночнике?

☑️ Глава 6. Разминка в йоге. Ненужная трата времени или полезная необходимость?

☑️ Глава 7. Некоторые вопросы пытливого йога о мышцах своего тела.

☑️ Глава 8. Знакомство с фасцией и что такое анатомические поезда в нашем теле.

☑️ Глава 9. Как развить гибкость тела? Триггерные точки и миофасциальный релиз.

☑️ Глава 10. Осанка. Как научиться держать спину правильно?

☑️ Глава 11. Виды искривления позвоночника и методы их коррекции.

☑️ Глава 12. Асаны. Как научиться правильно их осваивать?

Данный Самоучитель создан в рамках волонтерского оздоровительного проекта Йогатерапия Расслабления.

Другие интернет ресурсы  проекта Йогатерапии Расслабления:

ૐ Просто об Аюрведе - онлайн книга с обзором тех основных её концепций,  с которых нужно начинать изучение этой  древней науки постепенного благостного оздоровления. 

ૐ Основы Хатха-йоги - информационный ресурс, где собраны статьи про основные понятия, методики, асаны, пранаямы и много другой полезной информации о Хатха-Йоге.

ૐ Йога питание - информационный ресурс, где собраны рецепты и рекомендации по питанию, для человека занимающегося любой оздоровительной практикой, например йогой.

ૐ Йогатерапия Расслабления в Контакте - сообщество участников проекта в Контакте.

ૐ Йогатерапия Расслабления в Facebook - сообщество участников проекта в Facebook.

По всем вопросам, связанным с проектом Йогатерапия Расслабления пишите по email: butoch@yandex.ru или WhatsApp по телефону: +7 916 145 43 51.