Глава 8. Знакомство с фасцией и что такое анатомические поезда в нашем теле?

Может ли поясница болеть из-за сотового телефона? Кажется, что телефон мы прикладываем к уху, наклоняем голову и смотрим в него глазами, говорим горлом. Ну и причем здесь тогда боли в пояснице?

А очень даже может, что причем. Если понимать как все взаимосвязано в нашем теле, то такие цепочки причины и следствия становятся очевидными. Тем более, такие взаимосвязи должен учитывать любой практикующий асаны в йоге.

Рассмотрев в предыдущей главе основные виды мышц, их функции и аюрведические способы улучшения здоровья мышц (см. здесь), нельзя не коснуться еще одной очень важной темы о мышцах.

Она настолько важная для развития осознанности своей практики, что для нее потребуется целая отдельная глава в данном самоучителе. 

А именно следующие вопросы:

Живет ли мышца каждая по отдельности или они они как-то взаимосвязаны, как-то взаимодействуют друг с другом?

И если взаимодействуют друг с другом, то насколько сильно?

Просто передают друг другу привет или проблемы одной мышцы могут ощутимо отразится на работе другой мышцы?

Но для начала небольшая реальная история из своей жизни:

"В далеком уже в 1986 или 1987 году, когда я был девятиклассником обычной советской школы в г. Ворошиловграде (сейчас это Луганск), у меня тогда зимой сильно разболелась поясница. 

Нет, конечно нет от сотового. Тогда их еще не было.

Но разболелась поясница очень сильно. У меня болезненно стреляла поясница при наклонах, а иногда я практически не мог наклоняться. Боком садился или приходилось закидывать рукой ногу. 

В общем это было очень похоже на классический радикулит. Первая стадия. Обострение в пояснице.

За несколько лет до этого, у меня врачи определили сколиоз позвоночника, я пару месяцев с не охотой ходил на лечебную гимнастику в местную поликлинику. Ну кому охота вместо футбола во дворе в каком-нибудь 6 классе ходить на непонятные занятия на гимнастическом коврике в больнице. Что-то мне еще то ли прогревали электрофорезом, то ли током воздействовали на спину кажется тогда, уже не помню точно. 

А опять к врачам очень как-то не хотелось. И я не знал что делать, не родителям же жаловаться о своей пояснице.

Совершенно случайно, как мне тогда казалось, я в журнале "Здоровье" (кстати хороший журнал был в советское время, у меня родители его выписывали постоянно) читаю то ли раздел "письма от читателей" то ли "советы по здоровью от читателей".

Там в малюсеньком заметке кто-то из читателей предлагал: если болит поясница, то нужно большими пальцами массировать несколько минут первый грудной позвонок, который сильно выпирает в спине, когда мы наклоняем голову вперед. Вся заметочка была штук 5 предложений, совсем небольшая, не то чтобы там какая-то статья доктора медицинских наук на несколько разворотов.

И что вы думаете - буквально сразу как я попробовал мне стало легче. И через несколько массажей я просто забыл о боли в пояснице. 

Так что огромное спасибо тому доброму человеку, конечно я не помню как его звали, который своим советом спас меня тогда."

Вот так я впервые неосознанно познакомился с практическим применением теории анатомических поездов в нашем теле.

И хотя я в то время совсем не понял почему все так произошло, почему болит в одном месте, а массировать нужно совсем в другом, одну вещь для себя от этой истории я усвоил на всю жизнь:

"Причина боли может быть совсем в другом месте, где мы чувствуем что болит."

Чтобы делала тогда и сейчас классическая наша медицина?

Раз болит поясница - то лечить надо поясницу. 

Мазью с пчелиным ядом мазать, массировать, прогревать постоянно, а если что колоть уколы туда.

А причина боли по факту была в другом месте моего тела. 

Достаточно далеко от поясницы.

Причина, как я теперь понимаю, была в напряжении, в мышечном спазме, которое скапливалось в шее и блокировало мышцы в районе перевода шеи в грудные позвонки. 

И почему именно в шее тоже сейчас легко понять, ведь я тогда был очкариком (-5 диоптрий на оба глаза), а значит постоянно щурил глаза и наклонялся вперед к книге, чтобы лучше видеть.

И читал тогда много. 

Советские школьники тогда много читали книг, а современные сейчас в основном с гаджетами (сотовый, планшет, ноутбук).

Но нагрузка на глаза и сейчас и тогда идет очень большая.

Вот попробуйте сейчас положить руки на затылок, как показано на рисунке ниже.

Закройте глаза и подвигаете глазами под веками вправо и влево несколько раз. 

Вы обязательно отчетливо почувствуете как движения глаз отдаются в приложенных к голове рукам.

В мышцах затылочного бугра, а оттуда передается в шею.

Почувствуйте это.

Итак, глаза от сотового или от книги сильно напрягаются, это напряжение идет в шею, шейные мышцы перенапряжены и спазмируются и бац(!) - боль, напряжение уходит и проявляется в пояснице!

Из приведенного примера можно понять, что мышцы в организме не живут по отдельности, сами по себе.

Они очень сильно взаимосвязаны друг другом.

И вот такие устойчивые, постоянные цепочки взаимодействия примерно в тоже самое время, в конце 80-х Томас Майер назвал "анатомическими поездами".

Чем начал уже более чем 30-летний жаркий спор многих специалистов о существовании всеобщей фасциональной сети в теле, об активной или пассивной её роли во взаимодействии с мышцами, связками и другими внутренними органами.

Итак, пришло время нам познакомиться с понятием фасции.

Фасция! Кто ты? 

Незаменимая трудяга золушка 

или только пассивная оболочка наших мышц?

"Фасции - это то место, 

где следует искать причину болезни,

и то место, где начинается лечение." 

Т.А. Стилл.

Согласно определению современной медицины:

Фасция (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции.

Как и связки, апоневрозы и сухожилия, фасции являются плотной регулярной (статичной, постоянной) соединительной тканью, содержащей плотно упакованные пучки коллагеновых волокон.

Поверхностные, или подкожные, фасции располагаются под жировым подкожным слоем.

Глубокие, или собственные, фасции покрывают отдельные мышцы или их группы. 

Отростки глубоких фасций образуют межмышечные перегородки, которые могут служить местами начала и прикрепления мышц. 

Функциями мышечных фасций являются: 

- Обеспечение скольжения мышц относительно кожи и друг друга. 

- Обеспечение статичного местоположения внутренних органов. 

- Передача движения от мышц к костям посредством сухожилий, в которые они вплетены. 

- Обеспечения благоприятной и подвижной упаковки для нервов и кровеносных сосудов, когда они проходят через или между мышцами» 

Таким образом, современная наука в большинстве своем относит фасции к пассивной оболочке, которая просто упаковывает мышцы и многое другое. 

Этакий неживой, бездумный тонкий пакет-целофан как у сосиски, жирный и скользкий при этом, который покрывает все внутри и дает возможность мышцам хорошо скользить относительно друг друга, а иначе они бы мучительно терлись друг с другом, изнашивая себя и все их окружающее. 

Кто бы и как не ругал Томаса Маерса за его теорию, но именно он одним из первых в современной физиологии попытался изменить это представление и рассматривал фасции как единую целую сеть оболочек при помощи которых практически весь организм взаимосвязан друг с другом. 

Некий такой внутренний интернет, который передает ощущения от мышцы к мышцы и связывает их воедино. 

При всей своей противоречивости и мало доказательности для современных ученых, которые воспитаны на опытах по изучению мышц лягушек, разрезая скальпелем их мышцы живьем, нельзя не отметить, что данная теория гораздо ближе к холистическому, целостному подходу Аюрведы, чем в основном современная физиология. 

Именно практическое применение этой теории огромной армией мануальных терапевтов, спортивными профессиональными физиотерапевтами, фитнесс-тренерами и разумеется, йога-инструкторами родило такую популярность этой теории среди практиков. 

Она во многом создала или мощно развила такие современные виды физиотерапии как прикладная кинезеология и висцеральная остеопатия. 

Родила новые медицинские профессии: кинезиолог, остеопат, мануальный терапевт и многие другие. 

Итак, что же такое фасция и какова ее роль во взаимодействии структур тела с точки зрения автора этой теории?

Основы теории анатомических поездов в теле. 

Сначала несколько цитат от автора:

"Основа моей концепции в подходе к человеческому телу, как к живому организму, в котором всё взаимосвязано. 

Долгое время в изучении человеческого тела использовались принципы «мертвой анатомии», все органы изучались отдельно, исходя из их основной роли и функций.

Однако такой подход не отвечает на актуальнейшие вопросы физиотерапии, не даёт представления об истинном состоянии и работе живого человеческого организма.

Моя теория «анатомических поездов» основана на том, что какие бы ещё задачи ни выполняла каждая отдельная мышца, она функционально интегрирована и работает внутри фасциальной паутины. 

Эти линии и пласты следуют за переплетениями со­единительных тканей человеческого тела, формируя чёткие «меридианы» миофасции. 

Любое натяжение, фиксация, напряжение, компенсация, и даже большинство двигательных действий можно распределить по этим линиям. 

С эстетической точки зрения понимание схемы анатомических поездов даёт возможность ещё тоньше почув­ствовать трехмерность скелетно-мускульной анатомии и должным образом оценить модели перераспределения и компенсации напряжения в организме в целом.  

С клинической же точки зрения это приведет нас к получению чёткого представления о том, как болезненные явления в одной части тела могут быть связаны с абсолютно не беспокоящей зоной, расположенной далеко от проблемной области, и позволит использовать это понимание на практике.» 

Итак, согласно автору внутри нас есть множество линий, который при помощи фасций соединяют все тело воедино.

Семь основных таких линий взаимодействия, для наглядности и запоминаемости Томас Майер назвал "анатомическими поездами".

Почему поезда?

Потому, что они движутся по заранее проложенным рельсам.

И движение поезда очень предсказуемо.

Если ты знаешь как проложены рельсы, ты знаешь куда поедет поезд.

Если ты знаешь схему анатомического поезда то очень легко предсказать как будет передаваться ощущения в взаимосвязанных мышцах.

И не только ощущения. 

Патологии тоже.

Автор, используя метафору железнодорожных путей, объясняет, как напряжение передается посредством фасции и приводит к компенсациям в осанке и двигательной стабильности.

Подобно взмаху крыла бабочки, на первый взгляд, не связанные органы, на самом деле зависят друг от друга.

Возьмём два стула от одного к другому натянем нити, если на одной мы завяжем узел, то стулья станут менее устойчивы, а остальные нити провиснут. 

Так и в теле.

Именно постоянное напряжение, укорачивание мышцы приводит к выходу организма из равновесия.

Не только в месте напряжения, но по всей цепочке фасциального взаимодействия, т.е. по рельсам анатомического поезда.

И таких преобладающих направлений движений ощущений по всему телу он вывел семь.

Все еще не верите, что они есть?

Давайте прямо сейчас проведем с вами эксперимент.

Возьмите и сделайте стоя наклон вперед как на картинке.

При этом не важно, достанете вы руками до пола или они повиснут в районе коленей или голеней.

Важно, не прикладывая усилий, наклониться до своего предела и запомнить это положение.

Теперь возьмите любой небольшой мячик диаметром 2-6 см, твердый (например, теннисный не подойдет он слишком мягкий) или гладкую деревянную палочку, твердую пластиковую ручку от швабры такого же диаметра. Если этого всего нет, тогда пластиковую пробку от любого напитка типа кока-колы (ее надо поставить на ребро).

И мячиком, пробкой или палочкой поразминайте стопы по минуте каждую, прокатывая о каждого пальца ноги к пятке туда-обратно много раз.

Важно, чтобы мячик был максимально гладким и твердым, а массаж каждой стопы длился минимум минуту или более.

После такого массажа попробуйте опять наклониться стоя вперед, как и до массажа. 

Вау! 

 Уверен, что вам удалось сильнее наклониться вперед к ногам. 

Я этот эксперимент делал много раз на занятии и минимум у 90% участников это так и происходит. 

Но мы не работали с наклоном, мы же поработали только со своей стопой?

Как же получилось, что мышцы всей ноги, поясницы расслабились и мы наклонились лучше.

Да потому что они сильно взаимосвязаны друг с другом.

Вот вы и познакомились частично с одной из фасциальной линией, а именно с задней поверхностной линией по теории Т. Маерса.

Фасция связывает все в нашем теле, и образуя фасциальные линии по которым движутся анатомических поезда ощущений и микро импульсов. 

Их путь не всегда гладок, могут попадаться спайки, зажимы, которые сказываются на работе всей линии, соответственно всего организма. 

Это может негативно повлиять на эластичность и подвижность фасции. 

А вот откуда берутся спайки? 

Да откуда угодно! ⠀

Что только не влияет и откуда только они не берутся: 

☑️регулярный стресс 

☑️травмы 

☑️чрезмерная нагрузка 

☑️малоподвижный образ жизни 

☑️не правильное питание (фасция сильно реагирует на "закисленение" организма) 

☑️недостаток жидкости 

В итоге мы имеем: 

- плохую подвижность суставов 

- нарушение координации движений 

- перегрузку мышц 

- нарушение лимфотока 

- нарушение работы внутренних органов из-за сдавливания кровеносных сосудов и нервов 

- боли 

А вот зная это взаимодействие можно избавиться от зажимов и болей, помочь организму принять естественное положение с правильной осанкой, стать гибким, сильным и сохранить все это на долгие годы.

Итак, по Томасу Майерсу:

Фасция — это соединительная ткань, которая находится в каждом участке тела человека. 

Именно фасциальная система держит каркас человека, это понимание нужно, чтобы понять например, как мы двигаемся когда ходим или бегаем (сложно-координированные движения). 

Майерс говорит, что одна мышца упакована примерно в 600 таких пакетиков, а в мозге нет ни одного представителя мышцы, ведь мозг использует нейро-мышечные единства, а не отдельные мышцы. 

Анатомические поезда — это система фасции, которая поддерживает, соединяет и активизирует все ткани нашего тела и переводит сокращение мышц в координированное движение. 

Анатомические поезда представляют собой соединения фасции и кости, опутывающие все наше тело, соединяя голову с пальцами ног, и управляющие гравитационными и мышечными силами, которые необходимы для поддержания стабильности или для движения. 

Всего выделяется семь анатомических поездов, или соединительно-тканных структур, которые взаимодействуют между собой в организации движения. 

Томас Майерс утверждает, что разум человека — это не существительное, а глагол. 

Тело разумно само по себе и проявляет себя, следуя тому или иному шаблону поведения, ведь каждый из нас — это взаимодействие всех систем в организме. 

Такой разум тела он предложил назвать KQ (Kinestetic Quality), по аналогии с IQ. 

Ведь тренировать свой IQ мы учимся всю жизнь еще со школы. 

А Маерс предлагает обучать каждого еще и кинестетической грамотности. 

Ведь человека настигают болезни тела и души, а всё потому, что он был приспособлен к естественной жизни в природе, а не той городской суете, в которой мы все оказались сегодня. 

Если мы научимся выделять эти структуры и тренировать их акцентированно, это поможет не только понять лучше структуру, анатомию и механику нашего тела, но и позволит найти свой уникальный набор движений под решение конкретных тренировочных, либо терапевтических задач. 

Создать свою практику. 

А для этого нужно познакомится с основными анатомическими поездами подробнее. 

7 анатомических поездов Томаса Маера. 

Одна из сложностей изучения книги Т. Маерса в том, что книга написана на медицинском языке, много терминов, анатомических иллюстраций и дополнений, поэтому для человека без медицинского образования довольно сложна в чтении. 

И хоть я мужественно дочитал ее до конца, я скорее не рекомендовал сразу пытаться прочесть её, тем более тем, кто только делает первые шаги в йоге. 

Поэтому я постараюсь здесь рассказать самое основное, немного упрощая.

Итак, попробуйте представить, что каждая мышца тела завернута в отдельный пакетик под названием фасция.

Группы мышцы запакованы в более крупные пакеты. 

И теперь представьте длинный продольный пакет из тянущегося эластичного материалы с множеством карманов и отделений, в которых закреплены мышцы. 

Этот пакет прикрепляется к скелету в отдельных точках — например, к пятке, костям пальцев. 

Эти длинные фасциально-мышечные пакеты и есть анатомические поезда.

Рассмотрим их по отдельности:

1. Задняя поверхностная линия (ЗПЛ) или почему бывает трудно наклониться вперед? 

Рельсы первого анатомического поезда бегут по всей задней поверхности тела от пальцев ног вверх и, перекидываясь через голову, конченая станция в бровях. 

Его главная функция — поддерживать тело в вертикальном положении. 

Если вы чувствуете боль в спине или в шее или вам трудно дотянуться до пальцев ног, выполняя растяжку в наклоне вперед, скорее всего что проблема лежит где-то по пути ЗПЛ.

Ход поверхностной задней линии:

- от сгибателей пальцев по подошве ноги 

- пятка 

- ахилловое сухожилие 

- икроножная мышца; 

- подколенные мышцы; 

- крестцово-бугорная связка; 

- седалищный бугор; 

- крестец; 

- крестцово-поясничная фасция; 

- поясничная часть мышцы, выпрямляющей позвоночник; 

- затылочный бугор; 

- сухожильный шлем; 

- надбровные дуги. 

Если у вас где-то зажаты, заблокированы фасции по этой линии, то это проявляется в следующих наиболее частые нарушениях:

Гиперразгибание коленей;

Поясничный лордоз;

Укорочение подколенных мышц;

Переразгибание шейного отдела.

В каких положениях йоги данная линия прорабатывается: 

любые варианты наклонов вперед, поза ребенка, собака мордой вниз, поза плуга.

2. Поверхностная фронтальная линия (ПФЛ) или чувство угрозы, выраженная в постоянной сутулости.

Эта линия проходит по самым уязвимым частям человеческого тела: грудь, половые органы, пах, горло, низ живота. 

То есть те органы, которые мы стремимся уберечь от любой угрозы,.

Пока в ходе животной эволюции двигались на четвереньках, то они были хорошо защищены самим положением.

Но когда встали на две ноги, это стало нашим фасадом, а чувство необходимости чуть-что их защитить осталось.

Кожа в области этой линии необыкновенно чувствительна. 

Ничего удивительного, что эта линия невероятно отзывчива для угроз и опасностей всей мастей. 

И реакция на любую угрозу или стресс — это сильное сокращение поверхностной фронтальной линии и сближение сосцевидного отростка с лобком. 

Т.е. сгорбился человек непроизвольно.

Почему это происходит?

1. Привычка подсознательная поворачиваться к опасности менее уязвимой спиной.

2. Защита позвоночника при падении.

3. Эта позиция оставляет открытыми глаза и уши для дальнейшего получения информации.

Кстати, такая же реакции свойственны млекопитающим, например, кошкам. 

В отличие от человека, те же кошки выходят из этой позиции при исчезновении опасности.

А человек после стресса остается сутулым.

Это тоже можно объяснить. 

Люди больше чувствительны к внутренним ощущениям, чем к реальным условиям окружающей среды. 

Иными словами, если я нахожусь в состоянии тревоги внутренней и неясной, или вполне конкретной, то мое тело реагирует так, словно это уже сейчас и вполне реально угрожает моей жизни бегущий сзади тигр. 

Именно поэтому, люди способны удерживать в своем теле такую сгорбленную реакцию на угрозу годами.

Итак, голова ушла вперед, проваленная внутрь грудь, сокращенный и укороченный живот и поджатый таз.

Эта линия интересна тем, что фактически их две - одна по ногам от верхушки пальцев ног до тазобедренного сустава, а вторая спереди туловища от лобковой кости до черепа. .

ПФЛ на ногах: 

- тыльная поверхность фаланг пальцев ног; 

- короткие и длинные разгибатели пальцев, ноги 

- передняя большеберцевоя мышца 

- передняя часть голени 

- большеберцовая бугристость; 

- надколенник; 

- прямая мышца бедра 

- передне-верхняя подвздошная ость тазовой кости. 

ПФЛ на передней части туловища:

- лобковой кость 

- прямая мышца живота; 

- затем 5 и 6 ребро (линия бюстгалтера); 

- грудина и, наконец 

- грудино-ключично-сосцевидная мышца; 

- сосцевидный отросток за ухом 

- фасция покрова головы. 

Примеры проблем в фасциях данной линии: 

- вес тела перемещен на внутренний край стопы — колени стремятся друг к другу), при этом своды стопы опущены,

- голени уходят вперед. В нормальном положении они должны быть перпендикулярны стопам

- Поясница завалена, из-за того лобковая кость уходит вниз, а поясничный прогиб усиливается му поясничную мышцы.

-  Живот укорочен, а грудь провалена. Чаще всего в этом участвуют отклонения как по передней , так и по задней линии. Передняя сильно укорачивается, задняя сильно перерастягивается.

- Не глубокое, поверхностное дыхание. Во время опасности мы практически задерживаем дыхание. Боимся, что наше сопение услышит крадущийся тигр. Да и все мышцы по этой линии в позе опасности скованы.

- Голова наклонена вперед. Практически у всех. Следствие — головная боль, напряжение глаз, боли в спине и шее.

- Ограниченный поворот головы. В норме голова должна поворачиваться на 90 градусов практически без усилий, а при запущенности этой линии этого не происходит. 

Как же исправить отклонения? 

Делать все наоборот.

Спереди линию удлинять, а сзади укорачивать.

3. Глубокая передняя (фронтальная) линия (ГПЛ) или как поверхностное дыхание наносит ответный удар по здоровью самых важных внутренних органов.

Итак, линии фасций бывают не только близко к поверхности, практически сразу под кожей, как в предыдущих двух случаях, но также могут залегать в средних слоях или даже очень глубоко.

Так вот ГПЛ - это линия глубокого залегания. 

Поэтому к ней гораздо труднее добраться, например, обычным или микрофасциальным массажем.

Линия фасций в этом поезде залегает глубоко, и главное участвует в удержании внутренних органов в правильном положении, если в ней нет каких то патологий и блокировок движения импульсов по фасции.

Что ГПЛ делает:

Поддерживает свод стопы.

Задает пространство внутри тела.

Стабилизирует ноги. 

Помогает пояснице спереди.

Определяет состояние брюшной полости и малого таза.

Стабилизирует грудную клетку при дыхании.

Балансирует голову и шею.

Давайте для наглядности разберемся например, с тем что "данная линия балансирует ноги". 

Заметьте, не крупные мышцы ноги спереди или сзади балансируют ноги. 

Которые являются антагонистами по отношению друг к другу.

А гораздо более глубокие, которые внутри ноги и между ними, которые более близкие к костям.

И не накаченные и объемная мышца четырехглавая спереди или накаченные мышцы икр сзади балансируют ноги.

А именно незаметные медленные мышцы этой линии делают ноги стабильными в положении стоя.

Ход линии: 

- начинается от костей предплюсны и подошвенных поверхностей пальцев стоп; 

- задняя большеберцовая мышца, длинные сгибатели пальцев стопы 

- передняя/задняя большеберцовая мышца и малоберцовая кости 

- межкостная мембрана капсула коленного сустава; 

- щель между большой приводящей мышцей и бедренной костью; 

- межмышечная перегородка; 

- бедренный треугольник; 

- поясничная мышца 

- передняя продольная связка; 

- диафрагма 

- перикард (оболочка сердца); 

- средостенье — самое глубокое пространство грудной клетке, где лежит сердце; 

- париетальная плевра (оболочка легких); 

- предпозвоночная фасция; 

- лестничные мышцы; 

- череп. 

Урбанистическая привычка не глубоко дышать очень сильно бьет по этой линии. 

Поверхностное дыхание наносит свои удары, главным образом, по четырем точкам этой линии — задняя большеберцовая, поясничная, диафрагма, лестничные мышцы.

Очень много в этой линии зависит от диафрагмы!

Если диафрагма работает плохо, то человек начинает дышать верхним отделом грудной клетки и в них возникают болевые триггерные точки.

Наклоны головы становятся болезненными, может зажиматься шейно-плечевое нервное сплетение.

Плечи подтягиваются к ушам, возникает боль в плече, руке, лопатке.

Диафрагма не опускается полностью, что приводит к гипертонусу мышцы, выпрямляющей спину и к усилению поясничного прогиба.

Также слабое дыхание приводит к недостаточному поступлению кислорода вкровь, дыхательному «защелачиванию крови», «тревожному» учащенному дыханию, головной боли, хронической усталости и прочим ненужным вещам.

Нарушение подвижности грудного отдела позвоночника усиливает осанку головой вперед, переносит нагрузку на вспомогательные дыхательные мышцы — грудино-ключично-сосцевидную, лестничные, верхняя часть трапеции.

Механика движения плеча искажается, усиливается напряжение в мышце, выпрямляющей позвоночник и ослабляется тазовое дно. 

Как результат — нестабильность поясничного отдела.

Гиперлордоз, напряжение в пояснице и наклон таза вперед составляют нижний перекрестный синдром. 

Он подразумевает невозможность диафрагмального дыхания, гипертонус сгибателей бедра и выключенные\слабые ягодичные мышцы.

Дифрагма, поясничная мышца и квадратная мышца поясницы фасциально соединены в области поясницы. 

Зажатая диафрагма приводит к нарушению последних двух и боли в пояснице.

Наконец, гиперлордоз (усиленный поясничный прогиб) и наклон таза вперед приводит к чрезмерно пронированной стопе, т.е. когда вес на наружном крае стопы со всеми вытекающими.

В гиперпронации стопы растягивается знаменитая передняя большеберцовая мышца, удерживающая свод стопы и отвечающая за супинацию стопы.

Как осложнение — воспаление подошвенной фасции — пяточная шпора.

О, как. Практически все наши болячки могут быть обусловлены паталогиями в этой линии.

Что делать?

Дышать правильно и глубоко, задействую диафрагму.

Скорректировать линию просто не возможно без адекватного дыхания. 

Отработка полного йоговского дыхания помогает все восстановить по этой линии. См здесь : Полное йоговское дыхание

4. Латеральная линия (ЛЛ) или баланс между правой и левой стороной тела.

Латеральная или боковая линия проходит по обеим сторонам тела, начинаясь от середины стопы с ее внутренней стороны, проходит через низ и выходит с наружной стороны стопы, поднимается вверх по наружной поверхности голени и бедра и образует двойной зигзаг от тела к уху. 

Функции ЛЛ состоит в том, чтобы уравновешивать переднюю и заднюю части тела при осанке, а также удерживать двухсторонний баланс правой и левой частей тела. 

Она служит посредником между другими поверхностными линиями.

Эту линию легко понять, если представить движение плывущей рыбки. Благодаря латеральной линии при ходьбе мы довольно стабильны и почти не отклоняемся в стороны поднимая ноги.

Но если у вас проблемы с бедрами, например, одно бедро выше другого — то стоит поработать с этой линией.

Кроме того, о блоках по этой линии говорят — боли в пояснице и лопатке, трудности с боковыми наклонами и сколиоз.

Она участвует в движении при боковом наклоне, отведении бедра и при повороте стопы кнаружи.

Ход линии: 

- основание первой и пятой плюсневых костей; 

- малоберцовые мышцы (наружная поверхность голени); 

- головка малоберцовой кости; 

- передняя связка головки малоберцовой кости; 

- латеральный мыщелок малоберцовой кости; 

- подвздошно-большеберцовый тракт (мышцы, отводящие бедро); 

- мышца, напрягающая широкую фасцию бедра; 

- большая ягодичная мышца; 

- подвздошный гребень тазовой кости; 

- боковые мышцы живота; 

- переход на другую сторону; 

- ребра; 

- межреберные мышцы; 

- первое и второе ребро; 

- лестничные мышцы и грудино-ключично-сосцевидная мышца; 

затылочный бугор\сосцевидный отросток височной кисти (прямо за ухом). 

Самые частые нарушения по латеральной линии: 

- Поворот стоп внутрь (косолапость) или наружу; 

- Плоскостопие; 

- Ограничение движений в голеностопном суставе (чаще тыльном сгибании — стопа на себя); 

- Сдавление поясницы; 

- Боль и ограничение движений в области лопатки из-за гиперстабилизации головы (осанка головой вперед). 

Что помогает для латеральной линии:

Наклоны в сторону с фиксацией в крайней точке на несколько счетов.

Поза треугольника 

5. Спиральная линия (СЛ) или пролетарии всех стран, соединяйтесь!

Две миофасциальные спирали охватывают тело с одной и другой стороны, много раз пересекая другие меридианы, и отсюда вытекает их первая функция — соединить всех и уравновесить все плоскости тела, все векторы движений. На рисунке ниже показана одна из них.  

Спиральная линия начинается все на том же затылке, на затылочном бугре и спускается по задней поверхности шеи, а именно по ременным мышцам головы и шеи, пересекает позвоночник и переходит на противоположную сторону на лопатку по ромбовидным мышцам. 

У внутреннего края лопатки она подныривает вглубь и идет по нижней части передней зубчатой мышцы и по ребрам спускается вниз, перекидываясь на противоположную сторону по животу и спускается вниз по наружной поверхности бедра, затем на по передней поверхности голени спускается вниз и образует петли, поддерживая своды стопы (плоскостопие, привет!).

По боковой поверхности икры карабкается вверх, на бедре идет по задней поверхности (бицепс бедра), и через крестец и спину блудный меридиан возвращается на затылочный бугор.

Функции ЛЛ: 

- поддержание осанки и баланса, 

- уравновешивает ВСЕ плоскости и векторы тела, 

- помогает вращениями, скручиваниям и, одновременно, дозирует, сдерживает, притормаживает их.

Ход линии (точки фиксации и мышцы, которые участвуют в образовании этого меридиана): 

-затылочный бугор\сосцевидный отросток височной кости (это снизу за ушком); 

- ременная мышца головы\шеи; 

- остистые отростки нижних шейных и верхних грудных позвонков и переход №1 на противоположную сторону!; 

- большая и малая ромбовидные; 

- внутренний край лопатки; 

- боковая часть ребер; 

- передняя зубчатая мышца (проходит под лопаткой); 

- наружная косая мышца - второй переход на другую сторону; 

- через срединную линию живота и брюшной апоневроз мышц пресса; 

- внутренняя косая мышца живота с другой стороны; 

- подвздошная ость  тазовой кости; 

- мышца, напрягающая широкую фасцию бедра ; 

- подвздошно-большеберцовый тракт; 

- наружный мыщелок большеберцовой кости; 

- передняя большеберцовая мышца ; 

- первая плюсневая кость  и тут спиральная линия образует на стопе петли, участвуя в образовании внутреннего продольного свода; 

- длинная малоберцовая мышца (внимание, мы поднимаемся вверх); 

- головка малоберцовой кости; 

- бицепс бедра; 

- седалищный бугор (мы на нем сидим); 

- крестцово-бугорная связка; 

- крестец; 

- крестцово-поясничная фасция; 

- и длинная-предлинная, мощная-премощная мышца, выпрямляющая позвоночник; 

- затылочный бугор .

Вот упражнения для этой линии.

6. Линии руки или электрички, идущие от пальцев руки к основанию шеи и к груди. 

Это уже не дальномагистральные поезда через все тело. 

А менее значимые, как пригородные поезда.

Но в обычной жизни роль регулярной работы электричек даже не меньше, чем больших поездов.

Руками мы всегда двигаем. 

Так вот, под этот вид анатомического поезда пригородного значения объедены 4 линии , которые есть в каждой нашей руке. 

Все эти линии начинаются от корпуса, соответственно, груди или спины и продолжаются до кончиков пальцев.

Они отходят от осевого скелета к четырем зонам: большой палец, мизинец, к ладони и к тыльной стороне кисти.

Эти линии уже не так влияют на осанку и общую координацию тела, т.к. руки не являются частью структурного столба тела.

Но с другой стороны руки свисают с верхней части тела, и при всем своем весе и связях с нашими многочисленными действиями линии рук все равно имеют значение для осанки: позиция локтя влияет на среднюю часть спины, а позиция плеча оказывает значительное воздействие на ребра, шею и многие другие участки тела.

Линии руки плавно и гладко вплетаются в другие меридианы тела, особенно в спиральную, латеральную, функциональную и переднюю поверхностную линии.

В движении линии руки перемещают верхнюю конечность во все необходимые для отталкивания, притягивания, поглаживания, махания, поднимания и прочее-прочее позиции. 

Линии руки проходят более 10 суставов, что обосновывает их пластичность. 

Как уже говорилось, они не оказывают прямого воздействия на осанку, так как не участвуют в формировании вертикального столба. Однако, движение руками, конечно же, изменяет натяжение «старших» меридианов. 

Это же работает в обратную сторону — изменение положение тела в силах облегчить или затруднить движение рук и даже способствовать их травме.

Итак, по четыре для каждой руки :

1. Поверхностная передняя линия руки

2. Поверхностная задняя линия

3. Глубокая передняя

4. Глубокая задняя линия

Ход линий: 1-я передняя глубокая линия руки 

- 3,4, 5 ребра; 

- малая грудная мышца, грудо-ключичная фасция; 

- клювовидный отросток лопатки; 

- бицепс плеча; 

- бугристость лучевой кости; 

- лучевая коллатеральная связка; 

- мышцы тенара (бугра под большим пальцем); 

- ладьевидная и трапециевидная кости; 

- наружная часть б\пальца. 

2-я Поверхностная передняя\фронтальная линия руки 

- медиальная треть ключицы, реберные хрящи, нижние ребра, грудо-поясничная фасция, подвздошный гребень; 

- большая грудная, широчайшая мышца спины; 

- медиальная борозда плеча; 

- медиальная межмышечная перегородка; 

- внутренний мыщелок плеча; 

- сгибатели, запястный канал; 

- ладонная поверхность пальцев. 

3-я Глубокая задняя линия 

- остистые отростки нижних шейных и верхних грудных позвонков; 

- ромбовидная и поднимающая лопатку; 

- внутренний край лопатки; 

- мышцы вращательной манжеты плеча; 

- головка плечевой кости; 

- трицепс плеча; 

- локтевой отросток; 

- локтевая фасция; 

- шиловидный отросток локтевой кости; 

- локтевая коллатеральная связка; 

- трехгранная и крючковидная кости; 

- мышцы гипотенара; 

- наружная часть мизинца. 

4-я Поверхностная задняя линия 

- затылочный бугор, выйная связка, остистые отростки грудных позвонков; 

- трапециевидная мышца; 

- ость лопатки, акромион, наружная треть ключицы; 

- дельтовидная мышца; 

- дельтовидная бугристость плечевой кости; 

- латеральная межмышечная перегородка; 

- наружный мыщелок плеча; 

- разгибатели; 

- тыльная поверхность пальцев. 

Ход линий соответствует их названиям, кстати, такие же линии проходят по ногам и, в общем, весьма схожи. 

Руки начинаются от груди и от позвоночника, и растягивать и укреплять и массировать руки надо оттуда же. 

Поэтому, например, гимнастика для пальцев должна включать упражнения не только на сами пальцы, но и для всей руки, и даже шеи (наклоны, например), груди и верхней части тела. Т.е. прорабатываются все группы мышцы по этим линиям.

Обратите также внимание, что задние линии рук связаны с мизинцем, а передние с большим пальцем.

7. Функциональные линии(ФЛ) или пригородные поезда верхней части туловища и ног.

Они тоже не играют значимой роли для поддержания осанки, их работу мы наблюдаем в спорте, играх, активных и сильных движениях.

ФЛ представляют собой продолжение линий рук по поверхности туловища.

Они отвечают за стабилизацию тела в разных позах равновесия, например поза дерева в йоге, и баланс тела в движении, чаще всего в спорте - удар ногой по мячу, замахи.

Эти линии позволяют сильнее и точнее двигать руками и ногами, соединяя с противоположной стороной.

Таким образом, вес рук может помочь придать дополнительную инерцию удару ногой, а движение таза балансирует теннисный удар слева или при метании копья. 

На поверхности тела функциональные линии имеют спиралевидную форму и действуют всегда по спирали. 

Их можно также считать дополнительными приложениями к спиральной линии.

Задняя функциональная линия:

- плечевая кость;

- широчайшая мышца спины;

- пояснично-крестцовая фасция;

- крестец;

- большая ягодичная мышца;

- бедренная кость;

- латеральная широкая мышца;

- надколенник;

- сухожилие надколенника;

- большеберцовая кость.

Фронтальная функциональная линия:

-лечевая кость;

- нижний край большой грудной мышцы;

- хрящ пятого и шестого ребра;

- латеральный пласт прямой мышцы живота;

- лобок;

- длинная приводящая мышца бедра;

- шероховатая линия бедренной кости

Задняя функциональная линия соединяется с поверхностной передней или глубокой задней линиями руки, в зависимости от характера действия) в области прикрепления широчайшей мышцы спины. 

Она спускается чуть ниже, чем приблизительная середина тела этой мышцы, сливаясь с пленками крестцово-поясничной фасции.

Двигательный тест на эти линии можно посмотреть здесь: Видео. Передние и задние функциональные линии. Если вам легко даются выполнение этих движений, значит ваши электрички в порядке.

Заключение.

Мы рассмотрели очень тезисно и кратко основные линии анатомических поездов из теори Томаса Маерса.

Какие основные выводы можно сделать из этого:

- бесполезно прорабатывать только конкретную часть тела, которая у вас болит (колено, поясница, шея и т.д.). 

Как минимум нужно прорабатывать фасции и мышцы по той линии, к которой принадлежит данный участок тела или мышца.

- очень большая вероятность, что через проблемную зону проходят не одна, а несколько линий поездов. Поэтому отрабатывать лучше все варианты

- Не только поэтому, но хатха-йога холистическая, целостная система. 

Она всегда работает со всеми мышцами тела. 

Древние йоги знали о этих взаимосвязях и понимали бесполезность отработки только наклона или какой нибудь скрутки.

Все основные комплексы йоги учитывают взаимодействие и взаимовлияние этих линий и поэтому включают такие упражнения и асаны, чтобы задействовать, тонизировать, проработать все группы мышц, фасций тела.

Учитывайте и вы это в своей практике и будьте здоровы.

Читать еще Самоучитель Йогатерапии расслабления:

☑️ Введение в Самоучитель Йогатерапии.

ૐ Раздел I. Для новичка. 

☑️ Глава 1. Зачем заниматься йогой?

☑️ Глава 2. Первое занятие. Что нужно знать новичку?

☑️ Глава 3. Не всяка йога одинаково полезна!

☑️ Глава 4. Пять секретов успешной йога практики.

ૐ Раздел II. Надлежащие упражнения. 

☑️ Глава 5. Что йогу нужно знать о позвоночнике?

☑️ Глава 6. Разминка в йоге. Ненужная трата времени или полезная необходимость?

☑️ Глава 7. Некоторые вопросы пытливого йога о мышцах своего тела.

☑️ Глава 8. Знакомство с фасцией и что такое анатомические поезда в нашем теле.

☑️ Глава 9. Как развить гибкость тела? Триггерные точки и миофасциальный релиз.

☑️ Глава 10. Осанка. Как научиться держать спину правильно?

☑️ Глава 11. Виды искривления позвоночника и методы их коррекции.

☑️ Глава 12. Асаны. Как научиться правильно их осваивать?

Данный Самоучитель создан в рамках волонтерского оздоровительного проекта Йогатерапия Расслабления.

Другие интернет ресурсы  проекта Йогатерапии Расслабления:

ૐ Просто об Аюрведе - онлайн книга с обзором тех основных её концепций,  с которых нужно начинать изучение этой  древней науки постепенного благостного оздоровления. 

ૐ Основы Хатха-йоги - информационный ресурс, где собраны статьи про основные понятия, методики, асаны, пранаямы и много другой полезной информации о Хатха-Йоге.

ૐ Йога питание - информационный ресурс, где собраны рецепты и рекомендации по питанию, для человека занимающегося любой оздоровительной практикой, например йогой.

ૐ Йогатерапия Расслабления в Контакте - сообщество участников проекта в Контакте.

ૐ Йогатерапия Расслабления в Facebook - сообщество участников проекта в Facebook.

По всем вопросам, связанным с проектом Йогатерапия Расслабления пишите по email: butoch@yandex.ru или WhatsApp по телефону: +7 916 145 43 51.