Введение в самоучитель йогатерапии расслабления.

Зачем нужно было создавать этот самоучитель? Мало ли что ли книг про йогу было до этого написано?

С чего такая самоуверенность, что нужны все эти несколько десятков глав о том, как правильно и самому научиться заниматься йогой?

Да какая самоуверенность?! 

Это просто жизненная необходимость. 

Я не нашел до сих пор книгу с подобным содержанием.

В лучшем случае надо почитать книг 15-20 разных авторов и разной тематики.

А ко мне постоянно подходят с вопросами о йоге, о здоровье, о питании.

Ответить на которые по существу можно только дня за три-четыре непрерывного вещания, а не за несколько минут.  

Потому что в йоге, как и в жизни все очень взаимосвязано!

Упустив одно что-то важное можно несколько лет заниматься практически без результатов и чего еще хуже с травмами и с неизбежным тогда разочарованием в конце концов. 

Так давайте в данной необычной книге, которая существует пока только на сайте, попробуем во всем этом постепенно разобраться.

Введение

"Теория без практики - бесполезна.

Практика без теории - опасна."

Итак, есть желание начать заниматься  йогатерапией расслабления или просто йогой! 

Или уже занимаешься, но хочешь немного систематизировать услышанное и увиденное на наших занятиях!

Или сейчас нет возможности ходить на занятия, а есть желание немного позаниматься самостоятельно и хочешь разобраться как можно выстроить свою  практику дома! 

Тогда этот самоучитель будет полезен тебе!

В нем собрана познавательная часть занятий, которая дается в виде теорий во время тренировок. 

Ведь йога без знаний - это не йога, а просто физкультура.

В главах этой книги постараюсь максимально просто, без заумных терминов поделиться о том, какие знания нужны вначале.

Ведь если ты не можешь за две минуты объяснить что-то пятилетнему ребенку, значит ты просто не разобрался в данном вопросе.

Чтобы занятия йогой стали не просто какой-то новомодной системой физических упражнений.

А позволили реально из простых и несложных действий изменить себя в лучшую сторону. 

Постепенно, не спеша, но обязательно с пользой!

Этот самоучитель - это еще и предметный указатель и оглавление данного сайта по йогатерапии.

Последовательно и связанно расскажет о всех статьях сайта.

Чтобы легче находить нужное. 

И надо понимать, что этот сайт живой. 

На нем постоянно рождается что-то новое. 

Обновляются статьи, отдельные абзацы.

Появляются новые знания и описание способов как быть лучше, здоровее и счастливее. 

Но даже такому живчику и акселерату нужны свои правила и гармоничная структура. 

И здесь, в данном самоучителе, все материалы сайта будет систематизироваться. 

Чтобы любой смог легко разобраться и впитать полезное. 

Взять на вооружение. 

Внедрить в свою ежедневную практику. 

Да и сам самоучитель тоже будет постоянно обновляться, расти и развиваться. 

В этом путеводителе по лабиринту живых знаний помогут гиперссылки на более подробные разделы и статьи по обсуждаемой теме. 

Если что-то заинтересует жми на них и они помогут углубить какие-то знания по обсуждаемому вопросу. 

Или там будут видео и аудиоматериалы полезных рекомендованных комплексов и методик, которые помогут тебе заниматься самостоятельно. 

В общем, живая, такая, компактная мини-википедия по йоге, аюрведе, которая постоянно растет знаниями и дополняется полезным.

Читать Самоучитель

 Йогатерапии расслабления:

☑️ Введение в Самоучитель Йогатерапии.

ૐ Раздел I. Для новичка. 

☑️ Глава 1. Зачем заниматься йогой?

☑️ Глава 2. Первое занятие. Что нужно знать новичку?

☑️ Глава 3. Не всяка йога одинаково полезна!

☑️ Глава 4. Пять секретов успешной йога практики.

ૐ Раздел II. Надлежащие упражнения. 

☑️ Глава 5. Что йогу нужно знать о позвоночнике?

☑️ Глава 6. Разминка в йоге. Ненужная трата времени или полезная необходимость?

☑️ Глава 7. Некоторые вопросы пытливого йога о мышцах своего тела.

☑️ Глава 8. Знакомство с фасцией и что такое анатомические поезда в нашем теле.

☑️ Глава 9. Как развить гибкость тела? Триггерные точки и миофасциальный релиз.

☑️ Глава 10. Осанка. Как научиться держать спину правильно?

☑️ Глава 11. Виды искривления позвоночника и методы их коррекции.

☑️ Глава 12. Асаны. Как научиться правильно их осваивать?

Данный Самоучитель создан в рамках волонтерского оздоровительного проекта Йогатерапия Расслабления.

Другие интернет ресурсы  проекта Йогатерапии Расслабления:

ૐ Просто об Аюрведе - онлайн книга с обзором тех основных её концепций,  с которых нужно начинать изучение этой  древней науки постепенного благостного оздоровления. 

ૐ Основы Хатха-йоги - информационный ресурс, где собраны статьи про основные понятия, методики, асаны, пранаямы и много другой полезной информации о Хатха-Йоге.

ૐ Йога питание - информационный ресурс, где собраны рецепты и рекомендации по питанию, для человека занимающегося любой оздоровительной практикой, например йогой.

ૐ Йогатерапия Расслабления в Контакте - сообщество участников проекта в Контакте.

ૐ Йогатерапия Расслабления в Facebook - сообщество участников проекта в Facebook.

По всем вопросам, связанным с проектом Йогатерапия Расслабления пишите по email: butoch@yandex.ru или WhatsApp по телефону: +7 916 145 43 51.

Глава 12. Асаны. Как научиться правильно их осваивать?

Йога и асаны практически синонимы. В том смысле, что йога без практики асан в принципе невозможна. Даже наивысший восьмой уровень освоения мистической йоги - состояние Самадхи (транцендентной медитации) возможно достичь только сидя в  подходящей для этого асане.

Поэтому прогресс в освоении йоги невозможен пока практикующий не разберется в том, что такое асаны, какими они бывают, чем отличаются друг от друга и, что самое главное для начинающего, с каких асан начинать и как правильно их осваивать. Именно об этом подробно поговорим в данной главе самоучителя.

Глава 11. Виды искривления позвоночника и методы их коррекции.

В современном образе жизни преобладает  одновременно сидячий образ жизни и большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат, особенно в спине. Поэтому нарушение осанки - это просто бич сегодняшнего дня. И это настолько распространено, что практически невозможно встретить человека, у которого была бы правильная осанка.

С другой стороны подобные патологии достаточно легко поддаются корректировке при помощи йогатерапии, имеющей свой  эффективный арсенал по улучшению состояния спины. 

Глава 10. Осанка. Как научиться держать спину правильно?

Важнейшей задачей для любого новичка в йоге является необходимость выправить конфигурацию своей спины до физиологически естественного положения, возвратив себе правильную осанку.

Без этого, т.е. без того, чтобы увеличить гибкость спины, позволить ей расправиться, восстановить нормальную работу спинного мозга, вернуть свою внутренние органы в первоначальное, очень удобное для них положение, не убрав из спины не нужные защемления и зажимы в тканях, без всего этого просто невозможно научиться правильно дышать во время практики, а также расслаблять мышцы, делать асаны с минимумом усилий, как того изначально требует йога. Вообще йога практика без стремления к правильной осанке это по сути просто фитнес фашизм, не приносящий телу практически ничего хорошего, а только перенапряжения, а со временем травмы и разочарование от занятий.

Глава 9. Как развить гибкость тела? Триггерные точки и миофасциальный релиз.

Отчего зависит гибкость тела и эластичность ваших мышц? Какие факторы ухудшают её?

И что в арсенале йогатерапии есть на случай, если ваши мышцы требуют проработки с целью улучшения гибкости тела.

Глава 8. Знакомство с фасцией и что такое анатомические поезда в нашем теле?

Может ли поясница болеть из-за сотового телефона? Кажется, что телефон мы прикладываем к уху, наклоняем голову и смотрим в него глазами, говорим горлом. Ну и причем здесь тогда боли в пояснице?

А очень даже может, что причем. Если понимать как все взаимосвязано в нашем теле, то такие цепочки причины и следствия становятся очевидными. Тем более, такие взаимосвязи должен учитывать любой практикующий асаны в йоге.

Глава 7. Вопросы пытливого йога о мышцах своего тела.

Тем кто хоть раз тренировался наверняка знакомо ощущения мышечной усталости или даже боли на следующий день после занятия. А так уж хорошо ли что болят мышцы после тренировки?

Да и вообще, что нужно знать практикующему йогу о своих мышцах? Ну например, как они работают в асанах? Отчего зависит их здоровье? Что вызывает дистрофию мышц? Как Аюрведа помогает быстро нарастить мышечную массу тела без применения спортивного питания? 

Интересно? Давайте тогда разберемся в этих вопросах.

Глава 6. Разминка в йоге. Ненужная трата времени или полезная необходимость?

В йоге как и в хорошем ресторане есть все! Как изысканных блюда от шеф-повара, доступных далеко не каждому, так и самые обычные. Как правило, несложную и доступную еду в общепите называют фастфудом, т.е. быстрой едой.

Фастфудом же от йоги являются огромное количество комплексов и отдельных упражнений, которые чаще всего или выполняют утром в качестве утренней зарядки или на занятии в качестве разминки.

При этом не требующие много времени, они приносят огромную пользу для практикующих, особенно если знать важные нюансы техники их выполнения, которые не только усилят их оздоровительный эффект, но и смогут уберечь от ненужных травм.

Глава 5. Что йогу нужно знать о позвоночнике?

Вся йога крутится вокруг позвоночника. Нет асаны, которая бы не оказывала влияния на позвоночник. Нет положения тела, которое бы не зависело от текущего состояния позвоночника.

Можно сказать, что Хатха-йога это в принципе одна сплошная Йогатерапия позвоночника. И это не будет таким уж сильным упрощением.

Поэтому основные принципы функционирования позвоночника должен знать каждый практикующий.

Глава 4. Пять секретов успешной йога практики.

У нас на руке есть пять пальцев. Они разные, но вместе они могут сделать очень много ловких движений. Но стоит только одному из пальцев пораниться, быть перебинтованным или в гипсе, как сразу намного сложнее приходиться делать привычные движения. Практически вся координация движений ладони нарушается или сильно затрудняется. Даже если не в порядке самый маленький из них - мизинец.

Так же и в йога-практике есть пять важных составляющих, которые только вместе позволяют ловко преодолевать наши несовершенства.

Но стоит проигнорировать хоть один из них, то эффективность всех йога процессов резко снижается или даже разрушается полностью. Давайте попробуем разобраться, что же нельзя игнорировать, если мы хотим заниматься йогатерапией успешно.

Глава 3. Не всяка йога одинаково полезна!

Любой более менее разумный человек, подбирая себе тот или иной вид оздоровительных занятий, какое-то конкретное направления йоги, выбирая преподавателя и его систему, не может не задавать себе такие естественные вопросы: А собственно всем ли подходит йога и Йогатерапия в частности? 

Есть ли какие-то критерии по которым можно было легко определить нужно ли мне практиковать её или нет? И если нужно, то какую из них?

Глава 2. Первое занятие. Что нужно знать новичку?

Прийти на тренировку в первый раз или впервые раскатать коврик дома - это всегда серьезный барьер. Многие его никогда в жизни не преодолевают.

Как сделать этот первый шаг? Вооружившись знаниями! 

Давайте разберем, что нужно знать, чтобы подготовиться к первой тренировке.

Глава 1. Зачем заниматься йогой?

Странный наверно вопрос для тех, кто уже решил заниматься. Да, наверно для тех, кто принял твердое решение заниматься он точно неуместен. 

Тогда, для таких целеустремлённых перефразируем его и зададимся следующим:

А что же нужно узнать в первую очередь о йоге, когда принял решение начать заниматься? 

8 шагов навстречу йоги

Для тех, кто с интересом поглядывает в сторону йоги, но никак не решится нырнуть в этот опыт с головой. 

В последние годы только слепой мог не заметить активный рост популярности йоги, как во всем мире, так и в нашей стране в том числе. Все чаще и чаще можно наблюдать появления йоги в разных сферах жизни и ячейках общества - йога, как релакс и перезагрузка в офисах, йога, как искусство на всевозможных фестивалях, йога, как терапия в здравоохранении, йога на отдыхе, как способ совместить приятное с полезным, йога на крыше, на горе, на пляже, на велосипеде, ну в общем, йога везде! 

Йогатерапия Расслабления. Цели и задачи.

«Если ты хочешь 

сделать мир лучше,

то единственное, 

что ты можешь сделать,

это изменить себя самого».

Основная проблема, с которой мы сталкиваемся в нашей жизни – это усталость.
Не только физическая. А скорее  эмоциональная.
И нам чаще всего предлагается снимать её никотином, алкоголем, экстремальными увлечениями, сексом, едой, телевизором, диваном и т.д.